第41章
具体要求是：以龟息功沉入有一定流速的江河下一丈以上；面对水流方向，左右满幅挥舞朴刀。
炼体级别简单分为两个大的级别：初级两刻钟（半个小时），高级半个时辰（一个小时）。
在激流水下，首先要保持身子稳住，这本身就是炼体重要一环。人体比重略小于水，浮力会使人上升。主要就是要修炼周渊重点教给他的“千斤坠”功夫，它是是身体内外三合意、气、力的完美协调和结合的结精。
赵德昭找了一圈，不禁苦笑道：“居然是这里最好。”
原来就是不久以前赵德昭处理杀手马一刀尸体的地方！
这里人迹罕至，保密性好；水流有一定速度但又不算激流；江底泥沙较少，使人能够脚踏实地；江底下降坡度均匀，不会断崖式下降，他可以调节没入水下深度。
赵德昭调节好呼吸，提着朴刀，匀速走入淮江水中；不到片刻，就沉入江水之下，达到一丈多深度。不过，在这里，一点都找不到那个杀手马一刀的丝毫痕迹了。
这时，他全身各个关节都放松，虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘；松肩、松腰、松胯，慢慢放松到脚下，放松到地下，产生了两脚与大地连成一体的重量感。
他首先肩放松下沉，手臂放松，抬起的手有如放在棉花上的感觉，肘部完全放松，瞬间就找到大地产生吸引力使肘向下坠落的感觉。慢慢，他的手和肘感到非常沉重。这时，他将意念从手肘转到脚底下，慢慢放松。当松到大腿而膝部还没有放松，膝部马上感觉承受很重的重量；接着膝部也放松，这个重量就坠到小腿上；再下来小腿也完全放松，重量就坠在脚踝部；最后踝部也放松了，重量就完全沉到地上了。这时，赵德昭在水下呆了很长时间也没有感到累，还有一种愉悦感；因为全身都松沉下去，产生了一种很有弹性的争力。
接下来，他运行“龟息功”。开始潜心，他全身放松自然，二目垂帘，眼观鼻。鼻观口，口观心。舌抵上腭，心、神、意守脐部，心念不移。久之他感觉随心意降，头、手如同虚无，只觉脐中一点真息幽幽出入，移之不动。
接着潜息，他放松小腹，心念下降，气息亦下降，憋闷之感便消失，但迅即又至；依法再放松小腹，下降心念。息潜人腹，不急不憋，久久安然。
最后，达到真定。他纳降气息，守心意念于脐，至心息全都忘却，唯有一灵知感存于脐内中空之窍；久久不动，渐入真定。此时，他的新陈代谢降到很低，身体对氧气的需求也大幅下降。
从“千斤坠”到“龟息功”，足足用去了两刻钟！
此时，是练习水下挥刀的最佳时机。
朴刀是木柄上安有长而宽的钢刀，全长约一米五。其刀刃比大刀长，大约占总长度的一半，可劈、刺、砍，招数繁多。使用时，一般两手握着刀柄，像使用大刀那样，利用刀刃和刀本身的重量，来劈杀敌人。水下挥朴刀，效果比大刀更合适一些。
赵德昭拿起朴刀，左右匀速挥动。今天是第一次，所以，接下来两刻钟，他挥动了一百五十次。第一次练习，及格为一百次。
光是龟息功，身体对氧的需求极低。但由于是炼体、力量训练，肌肉必然要产生氧的需求。赵德昭最后五十下挥刀，实际上已经到达极限！他感觉头晕、心悸、胸闷、心慌，坚持到一百五十下时，已出现意识模糊、恶心、呕吐感觉。他快速向上走去，当鼻孔露出水面时，他贪婪地吸进一大股空气。瞬间，意识恢复、神清气爽，浑身充满了力量！
上岸后，寒风吹来，他打了个喷嚏。立即脱去湿衣、擦干身体，换上厚衣服。把朴刀拆卸，刀身入鞘，木柄挑着湿衣包回家。